身体をゆったりとさせて、居心地の良い姿勢を作ります
椅子に腰かけるか床に座って
首や肩を動かしたり、座り方を調整したりして
心地良い姿勢をつくりましょう
目は閉じるか、軽く伏せた状態にします
まずは深呼吸から入りましょう
大きく息を吸って、
そして大きく吐き出します
息を吐ききると、
自然に息が肺に吸い込まれていきますから
息を大きく吸って
そして大きく吐き出します
息を吐ききると、
自然に息が肺に吸い込まれていきますから
息を大きく吸って
大きく息を吐き出します
深い呼吸を何回か繰り返しましょう
身体の中で緊張している部分があるなら
吐き出す息に合わせて、その箇所の緊張を抜いていきます
吐く息でお腹の力も抜いていきます
深い呼吸を何回かおこなったら
普通の呼吸に戻して
普通の呼吸に戻して
静かにゆったりと呼吸をしながら
身体の緊張をゆるめていきます
身体の緊張をゆるめていきます
脚、大腿、腰の緊張をゆるめ
下腹部、お腹の緊張をゆるめます
背中、胸の緊張をゆるめて
肩、腕、指先
下腹部、お腹の緊張をゆるめます
背中、胸の緊張をゆるめて
肩、腕、指先
首、頭の後ろ、頭頂の緊張をゆるめて
額、眼球、目のまわり、頬、口、口の周り、
あごの緊張をゆるめていきます
吐く息とともに身体の緊張がゆるんでいきます
（完璧にできなくても大丈夫です）
額、眼球、目のまわり、頬、口、口の周り、
あごの緊張をゆるめていきます
吐く息とともに身体の緊張がゆるんでいきます
（完璧にできなくても大丈夫です）
そしてもし眠くなったり、
あるいはエネルギーが上がってしまう感じがあるなら、
目を閉じているなら目を伏せた状態に変えるか
身体が床についている部分をしっかり意識しなおし
丹田をしっかり意識しなおします
吐かれる息、吸い込まれる息
自分の呼吸に意識を向けて
吸い込まれる息に自分の意識をのせて
吐く息に乗せて手放していきます
吐く息に乗せて手放していきます
意識はゆったりとしているけれど
同時に目覚めていて
そして意識を自分のハートチャクラに向けて
胸のちょうど真ん中あたり
そこで中心線をとって
ゆったりとした呼吸を続けながら
意識を自分のハートに向けて
自分のハートチャクラから
少しずつ、ゆっくりと光が外へ広がっていって
少しずつ、ゆっくりと光が外へ広がっていって
美しいエメラルド色、または若草色の光が
呼吸をする度に、薔薇の花が開くように
呼吸をする度に、薔薇の花が開くように
呼吸と共に穏やかに広がっていきます
ハートのエネルギーは優しく、潤いを持っています
ハートのエネルギーは優しく、潤いを持っています
しばらくハートのエネルギーに浸って
光と共にあって
そして、ゆったりとした呼吸と、目覚めた意識のまま
サードアイに意識を向けて
あなたのサードアイチャクラがゆるんで
あなたの内側の光がより大きく、
より感じられるようになり
より感じられるようになり
外側の光も、より感じられるようになります
呼吸は変わらずゆったりと自然に深く
呼吸に支えられ意識もゆったりとして
同時に目覚めて
自分の身体を感じています
そしてあなたの心の目、他のすべての感覚を使って
薔薇の花をイメージしてみましょう
色は白、あるいは薔薇色
白で中央がソフトなピンク色
まるで本物の薔薇のように
色、花弁の質感、かたち、香りをイメージします
ベルベットのような質感
香り
その薔薇から、やわらかい光が放たれています
あなたが作ったその薔薇を
あなたの守護天使、
あるいは、あなたのスピリチュアルガイドに
感謝の気持ちと共に渡しましょう
そして今日、自分を守護し導きを与えてくださるようお願いします
そして今日、自分を守護し導きを与えてくださるようお願いします
あるいは、あなたの愛する人、
あるいは、今ちょっと関係が難しくなっているけれど、本当は仲良くしたい、
愛を送りたいと思っている人に
その薔薇を贈りましょう
愛を送りたいと思っている人に
その薔薇を贈りましょう
薔薇の花を渡したら
意識的に深い呼吸をして
意識を通常の状態に戻していきます
自分が今いる部屋を感じて
内なる光と
内なる光と
ハートに深い安らぎの感覚を残したまま
肉体に意識を向けます
目を閉じていた人は、目を開けてください
必要があれば大きくのびをするなり
身体を動かすなりして、今ここにしっかり戻ってきてください
この穏やかな気持ちが、今日一日持続していきます
（シンプルな瞑想を作ってみました。よかったら受け取ってください）
（シンプルな瞑想を作ってみました。よかったら受け取ってください）
